7/27/2016

Alimentos bajos en calorías



Los alimentos bajos en calorías son alimentos con pocas kilocalorías, lo que significa que son saludables. Todos los alimentos poseen calorías, algunos más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo, con excepción del agua que no tiene calorías.





A la hora de hacer una dieta equilibra, es fundamental conocer los alimentos que nos favorecerán para obtener una dieta efectiva y saludable y que nos aporten la mayoría de los diferentes nutrientes esenciales que necesita cada día nuestro organismo.

Si queremos adelgazar o conservar nuestra silueta, conviene consumir alimentos bajos en colorías, además es aconsejable mantener una rutina de ejercicios.

La ingesta de calorías diarias normalmente recomendada es:

Para mujeres: 2.000 calorías diarias.
Para hombres: 2.500 calorías diarias.


A continuación se muestra una lista de alimentos bajos en calorías.

  • calorías por cada 100 gramos. 




      frutas
calorías

Tomates
18
Limón
29

Lima
30
Sandía
30

Fresas
33
Melón
34

Pomelo
42
Melocotón
42

Albaricoque
42
Papaya
43

Moras
43
Noni
45

Arándanos rojos.
46
Naranja
47

Ciruela
47
Frambuesas
47

Cereza
50
Piña
50

Manzanas
52
Mandarinas
53

Pera
57
Mango
60

Kiwi
61
uva
67
     vegetales
calorías

Rabano
4
Berros
11

Lechuga
15
Apio
16

Calabacín
16
Pepinos
16

Endivia
17
Nabo
20

Espárragos
20
Espinacas
23

Calabaza
25
Berenjena
25

Col
25
Coliflor
25

Judías verdes
31
Bróculi
34

Champiñones
35
Ají
40

Pimiento
40
Zanahorias
41

Cebolla
43
Remolacha
43
     Lacteos
calorías

Leche descremada
45
Yogurt descremado
37

Queso Cottage
100
Queso untable descremado
110

Huevo de Gallina entero
148
Codorniz
156

Queso ricota
200
Queso fresco descremado
225

Queso Mozzarella
250
Queso cuartirolo
275

Queso camembert
287
      Carnes
calorías

Mejillón
60
Vieiras
70

Pollo
70
Pulpo
73

Almejas
78
Cangrejo
80

Caracoles
80
Calamar
95

Camarón
95
Liebre
130

Pescado en general
167
Ternera
174

Cordero
127


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