Los alimentos bajos en calorías son alimentos con pocas kilocalorías, lo que significa que son saludables. Todos los alimentos poseen calorías, algunos más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo, con excepción del agua que no tiene calorías.
A la hora de hacer una dieta equilibra, es fundamental conocer los alimentos que nos favorecerán para obtener una dieta efectiva y saludable y que nos aporten la mayoría de los diferentes nutrientes esenciales que necesita cada día nuestro organismo.
Si queremos adelgazar o conservar nuestra silueta, conviene consumir
alimentos bajos en colorías, además es aconsejable mantener una rutina de ejercicios.
La ingesta de calorías diarias normalmente recomendada es:
Para mujeres: 2.000 calorías diarias.
Para hombres: 2.500 calorías diarias.
A continuación se muestra una lista de alimentos bajos en calorías.
- calorías por cada 100 gramos.
frutas
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calorías
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Tomates
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18
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Limón
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29
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Lima
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30
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Sandía
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30
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Fresas
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33
|
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Melón
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34
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Pomelo
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42
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Melocotón
|
42
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Albaricoque
|
42
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Papaya
|
43
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Moras
|
43
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Noni
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45
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Arándanos rojos.
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46
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Naranja
|
47
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Ciruela
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47
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Frambuesas
|
47
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Cereza
|
50
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Piña
|
50
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Manzanas
|
52
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Mandarinas
|
53
|
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Pera
|
57
|
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Mango
|
60
|
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Kiwi
|
61
|
|
uva
|
67
|
|
vegetales
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calorías
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Rabano
|
4
|
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Berros
|
11
|
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Lechuga
|
15
|
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Apio
|
16
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Calabacín
|
16
|
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Pepinos
|
16
|
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Endivia
|
17
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Nabo
|
20
|
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Espárragos
|
20
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Espinacas
|
23
|
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Calabaza
|
25
|
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Berenjena
|
25
|
|
Col
|
25
|
|
Coliflor
|
25
|
|
Judías verdes
|
31
|
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Bróculi
|
34
|
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Champiñones
|
35
|
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Ají
|
40
|
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Pimiento
|
40
|
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Zanahorias
|
41
|
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Cebolla
|
43
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Remolacha
|
43
|
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Lacteos
|
calorías
|
|
Leche descremada
|
45
|
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Yogurt descremado
|
37
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Queso Cottage
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100
|
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Queso untable descremado
|
110
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Huevo de Gallina entero
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148
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Codorniz
|
156
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Queso ricota
|
200
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Queso fresco descremado
|
225
|
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Queso Mozzarella
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250
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Queso cuartirolo
|
275
|
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Queso camembert
|
287
|
|
Carnes
|
calorías
|
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Mejillón
|
60
|
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Vieiras
|
70
|
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Pollo
|
70
|
|
Pulpo
|
73
|
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Almejas
|
78
|
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Cangrejo
|
80
|
|
Caracoles
|
80
|
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Calamar
|
95
|
|
Camarón
|
95
|
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Liebre
|
130
|
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Pescado en general
|
167
|
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Ternera
|
174
|
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Cordero
|
127
|
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